6 formas de reducir el estrés

para muchos estudiantes El tiempo de revisión puede ser muy estresante. Pero una investigación nueva Camiseta Stade Rennais FC e interesante sugiere que a) algo de estrés es en realidad algo bueno yb) b) si se vuelve excesivo, hay una variedad de técnicas simples que pueden ayudar a aumentar el control emocional y el rendimiento del examen.

Taller de maestros de gestión del estrés de libro

La investigación de la Universidad de Yale sugiere que los estudiantes que ven el estrés como potencialmente ayudando a su rendimiento posterior se sienten mejor cuando están en situaciones desafiantes y responden de manera más productiva. Entonces, ¿qué pueden hacer los estudiantes para ayudarlos mejor a manejar situaciones potencialmente estresantes?

Eliminar la incertidumbre

La Fundación de Salud Mental sugiere que una excelente manera de reducir el estrés es tratar de relacionar su situación con algo que ha experimentado previamente. Al familiarizarse con la situación, puede reciclar sus estrategias de afrontamiento anteriores Camiseta Real Betis Balompie para ayudarlo a lidiar con este problema actual. Una gran pregunta para hacerse es, ¿cómo es esta situación similar a la que he experimentado antes? Esto elimina la ambigüedad, lo que reduce la incertidumbre, lo que a su vez aumenta la confianza.

SER PROACTIVO

La investigación ha encontrado que la procrastinación es un ambiente principal para que los pensamientos inútiles conduzcan al estrés. Para lidiar mejor con el estrés, es mejor ser proactivo en lugar de reactivo, ya que ser proactivo reduce el riesgo de procrastinación. Al ser proactivos, podemos manejar y controlar nuestras situaciones estresantes haciendo cosas con anticipación. Esto podría estar planeando su horario de revisión antes de un período de examen ocupado: esto es algo de lo que hablamos más en nuestro blog, “6 formas de reducir el estrés de revisión”.

Replanteo

Trate la tarea que le pone en frente como una oportunidad para mejorar y no como una amenaza. Replantear no es el proceso de fingir que todo está bien cuando no es así, se trata de encontrar una nueva forma de percibir una situación difícil. Se trata de centrarse en lo que puede ganar si va bien, no en lo que puede perder si va mal.

Este proceso le permite implementar una mentalidad de crecimiento, ya que impone la importancia en el aprendizaje y la mejora, en lugar de preocuparse por ser juzgado y cometer errores. Para obtener más consejos sobre la replanteación, consulte nuestro blog “Desafiando las creencias inútiles”.

En el mejor de los casos

Los investigadores de la Universidad de California y la Universidad de Pittsburgh, descubrieron que al evitar la oportunidad de desafiarse a sí mismo conduce a menos creatividad, enfoque excesivo para ganar y evitar errores, y también una tendencia a volverse cada vez más conservador en su enfoque para aprender . Mientras que es prudente ser consciente del peor de los casos, pensar en él parece no ser productivo.

HABLA CON ALGUIEN

No luches en silencio. Al hablar con padres, maestros, entrenadores, amigos y familiares lo ayudará a desarrollar un equipo a su alrededor que pueda apoyar su desarrollo. Uno de los mejores entrenadores de baloncesto de todos los tiempos, Phil Jackson dijo una vez que ‘la fuerza del equipo es el individuo. La fuerza del individuo es el equipo “. Creemos que esto es definitivamente cierto.

Se ha encontrado que tener acceso a una red de apoyo de personas que pueden ofrecerle apoyo social actúan como un amortiguador de estrés y mejoran el afrontamiento, así como para mejorar la resiliencia y el rendimiento individual.

Ten una buena noche y duerme

Se ha encontrado que los estudiantes que duermen mejor obtienen calificaciones significativamente más altas (aproximadamente la mitad de una diferencia de grado). Cuando estás realmente cansado, todo parece un poco peor. Es realmente importante tener un buen sueño. Eche un vistazo a nuestro blog sobre cómo dormir hacia el éxito para obtener algunos consejos fáciles Camiseta FC Tokyo sobre cómo hacer esto.

Para obtener más información sobre las técnicas de revisión, eche un vistazo a nuestra página, las mejores formas de revisar.